日期：2025-06-22 03:42:21
蝉鸣催夏至，昼长宜轻动
6月21日将迎来夏至节气
夏至时节，正是江淮一带的梅雨季
天气阴雨连绵，空气潮湿闷热
此时在办公室的你
是否感觉被困住了活力？
小体教你用碎片时间唤醒身体！
无需专业器械，无需大汗淋漓
一套“摸鱼必备”工间操
带你用运动调气血！
{运动有看头}
想运动却总被“没时间”打败？
办公室人多，茶水间太挤……
别找借口！这套工间操专为打工人设计，它——
1.隐形运动
多个动作优雅如整理文件，同事路过也看不出你在锻炼；
2.零成本
连矿泉水瓶都不用，你的身体就是最佳器械；
3.隐藏福利
缓解肩颈酸痛等职业病美通美股票配资，顺便收获同事“你最近体态变好了”的夸奖！
{入门有花头}
别“焊”在工位上
别让办公椅变成第二张床
小体教你一套工间操拉伸与力量训练
看到这篇文章的你
现在就起身练起来
让身体和事业一起拔节生长
拉伸运动
1.颈部伸展
坐在椅子上，两脚分开，保持稳定，一侧手臂扶住大腿，另一侧手臂从身体侧上方伸展，扶住头颞侧，用力使头部侧屈，感受颈部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后，换另一侧练习。
2.胸部伸展
坐在椅子上，两脚分开，保持稳定，两手向背后伸展，同时握住双手，肩胛用力后缩，打开胸部肌肉，感受胸部肌肉的拉伸，抬起下巴并保持住。深呼吸2-3次后，缓慢放松。
3.腰部伸展
坐在椅子上，两脚分开，保持稳定，一侧手臂扶住大腿，另一侧手臂从体侧向上伸起，引导身体向体侧侧屈，感受腰部肌肉的拉伸。深呼吸2-3次后，换另一侧练习。
4.腿部伸展
调整座椅位置，与办公桌保持一定距离。坐在椅子上，向前伸出一条腿，勾起脚尖，两手并拢，向前伸，躯干向前，双手触摸脚尖，感受大腿的拉伸感。保持在末端位置，深呼吸2-3次后，拉伸另一条腿。
注：以上动作，循环练习2-3组。
力量训练
1.臂屈伸
借助办公椅，两手扶在椅子的边缘，两脚前伸，手臂支撑我们的身体，缓慢使躯干向下落，然后手臂发力，撑起躯干。练习过程中感受肱三头肌、肩前部肌肉的发力。每组练习10-15次，完成2-3组。
2.模拟骑车
坐在办公椅上，两手扶住扶手，两脚悬空抬起，保持身体稳定，躯干挺直，然后屈伸双腿，进行模拟蹬自行车的练习，练习过程中保持呼吸稳定，重复练习。每组练习15-20秒，完成2-3组。
3.坐站练习
快速地从椅子上站起，保持核心收紧，然后臀腿部肌肉保持用力，缓慢降低身体，慢慢地坐在椅子上，之后再快速进行起立的动作，练习时，感受臀腿部肌肉的用力。每组练习10-15次，完成2-3组。
4.俯卧撑
可以选择办公椅或者办公桌，两手分开，保持身体稳定，需要确保躯干成一条直线，然后慢慢地降低身体，完成俯卧撑动作。进行俯卧撑练习时，注意身体成一条直线，不要有驼背或弯腰的情况出现。每组练习10-15次，完成2-3组。
{夏至职场养生小贴士}
1.衣：空调衫里藏玄机
备一件亚麻西装外套，既防晒又防冻。丝巾可随时展开当迷你瑜伽垫。
2.食：下午茶自救指南
用无糖乌龙茶替代奶茶，抽屉里常备山楂条解馋。夏至节气有吃面的习俗，吃面时选荞麦面搭配鸡丝更健康。
3.住：工位微环境改造
绿萝旁放迷你加湿器，显示屏贴便签：“每小时起来走动走动！”
4.行：通勤即运动
提前两站下地铁步行美通美股票配资，穿乐福鞋也能走出“超模气场”。共享单车也是不错的运动搭子~
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